cwiczenia miesni

Witam. Planuję zacząć przygodę na siłowni w celu polepszenia sprawności ruchowej organizmu no i schudnięcia (wzrost 185, waga 105). Jednak wiem, że sporym ograniczeniem będą problemy zdrowotne. Przede wszystkim jest to zależny zespół Cushinga (przetrwałe ACTH) oraz przepuklina centralna (poziomy L3/4, L4/5, L5/S1) i związane z tym uszkodzenie [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym się poradzić doświadczonych kolegów :) A więc chodzi mi o rozplanowanie treningu poprawiającego ogólną sprawność fizyczną, a generalnie chodzi mi o zwiększenie siły ale też wytrzymałość jest dla mnie ważna, ponieważ uprawiam futsal na wyższym poziomie niż amatorski. A więc dane: Wzrost: 185 cm Waga: 76 kg Wiek: 20 [...]

Witam. Mam 22 lata ćwicze już kilka lat lecz od pół roku nie ruszałem siłki teraz zaczynam od nowa i podaje wam ułożony trening FBW do oceny: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę poziomą/skośną 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]

Witam wszystkich . Jestem tu nowy i rozpoczynam swoją przygode z siłownią . Siłownia do której sie zapisałem posiada wszelaki sprzęt więc potrzebuje planu na rzeźbe . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 ( gruby nie jestem , choć troche tłuszczyku jest :P ) Wzrost: 174 Cel treningowy: przyrost mięśni , rzeźba Treningi : Poniedziałek Środa Piątek [...]

Witam, chcę Was się doradzić na temat treningu mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Czytałem już dużo na temat cykli treningowych typu a6w czy ABSII lecz mają one wielu przeciwników i sam nie wiem co myślec ale a6w chyba odpada bo czasochłonne katowanie brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i [...]

[...] podoba mi sie to I bynajmniej nie tylko chudzi to maja ( a tez nie wszyscy),zauwazyłam ze rowniez osoby z lekka nadwaga,od czego to zalezy?? Od miesni czy co? Jakie sa cwiczenia (domowe najlepiej) zeby takie cos wyrobic??? Prosze o odpowiedz,najlepiej taka konkretna :) pozdrawiam:) Aha,dodam ze od listopada 2004 cwicze regularnie ok 1 lub 2 [...]

Witam Mam problem. Od 1,5 roku ćwiczę w domu (wszystkie partie). Przez cały mój staż robiłem dużo kardio, odżywiam się zdrowo - nie zrzuciłem (widocznie) z brzucha prawie nic, mój poziom tłuszczu pozostal jaki był; w miarę niski. Według tego kalkulatora [...]

[...] ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie porozciagana az strach jak o tym teraz pomysle i tu nasuwa sie moje pytanie i dylemat mam mozliwosc cwiczenia na silowni 2 gora 3x w tygodniu i chcac ulozyc plan cwiczen zastanawiam sie czy na jedym treningo (ok 1-1,5h)cwiczyc wszystkie miesnie czy moze rozlozyc to na dwie [...]

Generalnie chodzi o trening nóg/pośladków. Ćwiczę stosunkowo niedługo siłowo,wcześniej bardziej strefa cardio;) napisze mój rozkład ćwiczeń to przy okazji ktoś moze go ocenić,miłe widziane jakieś poprawki!! :)) ciężar tez nie za duży ze względu na dietę redukcyjna jaka teraz stosuje (łow carb) mam bardzo niewiele tłuszczu,jak na razie próbuje mój [...]

[...] dobrze.Jestem poczatkujacy i niepodnosze zbyt duzych ciezarow w dodatku na mojej silowni niema malych obciazen(np.1.25kg) wiec jak dorzuce wiecej to wtedy zrobie mniej powtorzen albo technika bedzie zla to zalezy od cwiczenia. Czy wiec moze warto dorzucic po 1 seri bo czulem ze jeszcze tak na zmeczenie dal bym rade? Czekam na wasze zdanie.PZDR

[...] bardzo zużyte i chciał bym stronić od takich ćwiczen jak np. przysiady Sprzęt jakim mam możliwosc operowania umiesciłem na zdjęciu ponizej. Oczywiscie chetnie wykorzystam cwiczenia bez uzywania sprzetu. Dodaje jescze swoje aktualne zdjęcie. Proszę o spojrzenie na to pozytywnie i o pomoc. /SFD/2017/2/28/73a456d64fcd478a84732e570978d499.jpg [...]

[...] zwiekszenie masy? Moja dieta podczas treningow miala ok 3000 kcal (ciagle bylem i tak glodny:p) A teraz planuje zwiekszyc do 5000-5500. Jaka do tego suplementacja? Czy cwiczenia stricte szybkosciowe bardzo zmniejsza rozrost ciala? I ostatnie pytanie- czy wzrost miesni o 5kg w 5msc jest mozliwy? Moje wymiary: klata 98 biceps 35 przedramie [...]

[...] itp plus kilka serii na ręce plecy barki.... głównie górna czesc ciala. Chce spalic glownie tluszcz i przy okazji nadrobic w kwestji miesni i kondycji.. Do tej pory cwiczenia wygladaly tak. Do 25 minut areoby I tu roznie seriami klatka plecy barki niestety nie znam nazwa sprzętu z którego korzystam . Ale jest on ograniczony bo nie [...]

[...] pytan oraz chcialbym uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) do tego robie dziennie z A6W wszytskie cwiczenia w nie wchodząCE, lecz nie ide planem narzuconym przez A6W tylko ograniczyłam sie do robienia dziennie do 3 serii po 6 powtórzeń. Do tego tak 5 mostków dziennie. [...]

Witam Najpierw temat założyłem w "Treningu dla początkujących" ale odesłali mnie do tego działu dlatego zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie planu. Małe informacje o mnie: Wzrost: 178 Waga: 85 Wiek: 14 Obwód w pasie: 98 cm Obwód w klacie: 98.5 cm Wyskok dosiężny: 42 cm Cel: Redukcja niepotrzebnych kg(u mnie tego trochę jest) Ogólna poprawa kondycji, wydajności mięśni. Ulepszenie wyskoku. Dieta: Postaram się [...]

Temat dotyczy suplementow dla 2 osob dla mnie i kolegi Najpierw pytanie o mnie Treningi:7razy w tygodniu godzinne cwiczenia ksztaltujace na wszystkie partie miesni,2-3 razy w tygodniu treningi judo,2razy w tygodniu treningi jiu jitsu Cwicze od dziecka i mam takie wrazenie ze od jakiegos czasu stoje w miejscu a nawet zaczynam sie cofac [...]

Witam, mam takie pytanko, otóż chodzi mi o mięśnie nóg ćwiczę od około 3 miesięcy, 2 razy w tygodniu, główne ćwiczenia z nogami to martwy ciąg, przysiady ze sztangą na plecach , wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą w rękach i mięśnie się trochę poprawiły ogólnie ale jeden mięsień szczególnie a dokładnie nad kolanami i wygląda to jak [...]

[...] 2 lata ,poczym rok przerwy, teraz znowu powracam i regularnie trenuje juz 6 miesiecy :). Zmieniam plan treningowy co dwa miesiace, byly to plany podobne z tym ze zmienione cwiczenia na poszczególne partie ciała. Zauważyłem tak zwany 'stop ' w rozwoju mieśni, choc trzymam diete zaciecie tak samo dobra jak przez ostatnie 6 miesiecy, moje pytanie [...]